7天甩肉10斤~完全小白版~郑多燕全身瘦身操!!


后台有姑娘给我留言

说要瘦全身的

好吧

其实你们的留言我每一条都会认真看哦!

所以为了满足你们的愿望

看我变身!

这么地

小编先给你们一些视频里的截图

如果你觉得30分时间太长做不来

也可以先尝试着做这几个动作

等到适应了之后

就可以跟着视频做完整版的啦!

我有木有很贴心~~~

好了

知道你们不是来看我说的话的

但我依然会给你们想要的

接!招!

08:16-16:05/胸部运动

拇指平放,手臂打开与收拢交替进行,大拇指的方向和力度,

手腕稍稍放松,避免过度紧张,把注意力放在胸大肌和二头肌上,

感觉胸部得到充分的伸展。

如果你想丰胸,一定要注意用力吸气,慢慢呼气,感受均匀的呼吸。

16:06-20:47/腰部运动

抬高手臂,感觉到自己侧腹部得到充分拉伸,这个动作要注意手臂和腰都要伸直,把关注点放在腰部,360度转动你的腰,用腰部力量带动你的上半身旋转,这样才能瘦出小蛮腰,有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢?加油吧!

20:48-25:58/臀部运动

前后顶跨,保持腰部不动,臀部前后运动,注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖,

因为只有踮起来才更有效果哦!臀部收紧,胯部左右用力顶出,

大腿要用力,动作一定要性感哦!迷人翘臀就是这样练出来的。

25:58-31:14/腿部运动

双手自然放于身体两侧,一腿向前跨一大步,上身直立,笔直下蹲,直到大腿与地面平行,双腿交替训练。尽可能将膝盖压深,压得越低越有感觉,越能瘦腿。深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦,想要甩掉大腿多余的脂肪,多练练下蹲吧!

上面的是阶段性的截图

都可以在视频里找到的

先让我来说一说这套动作的好处!

这套动作适合健身小白们,

节奏稍慢,动作简单易学,

但是对肌肉训练真的很有效,通过充分的拉伸,

获得完美的S曲线,更重要的是,

在减肥的同时,通过肌肉的增加,

复胖的可能性会大大降低!

好了

放!视!频!

有姑娘跟我说

我每天就是看看你的内容

但基本不跟着做

···

···

···

你要站我前面!

我保证不打死你!

姑娘们

小编天天介么辛苦更内容

就是想你们能通过我

瘦到自信、瘦到美丽、瘦到闪瞎眼啊

麻烦你们给我点信心吧~~~~~~~

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小编有话说

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